Ada beberapa saran untuk mengobati migrain dengan cara mudah yang bisa anda lakukan sendiri di rumah.
Dinginkan. Letakkan kompres es di dahi, kulit kepala, atau leher untuk menghilangkan rasa sakit. Para ahli tidak yakin persis mengapa itu berhasil, tetapi mengurangi aliran darah mungkin menjadi bagian darinya. Bisa juga mencoba paket gel beku atau kain lap yang telah dibilas dengan air dingin.
Obat Bebas. Tidak perlu resep untuk mendapatkan obat penghilang rasa sakit seperti acetaminophen, ibuprofen, atau naproxen. Anda juga dapat membeli obat migrain yang memiliki kombinasi pereda nyeri.
Kafein. Kafein adalah unsur dalam kopi atau beberapa makanan serta minuman lainnya, dan mungkin bisa memberi sedikit kelegaan. Ini juga bisa membantu tubuh menyerap beberapa obat migrain lebih cepat. Tapi hati-hatilah karena kita bisa menjadi tergantung pada sentakan kafein, yang dapat menyebabkan gejala seperti kelelahan atau malah menyebabkan lebih banyak sakit kepala.
Kamar yang Gelap dan Tenang. Cahaya terang dan suara keras dapat memperburuk sakit kepala. Jadi temukan tempat yang jauh dari kebisingan dan terlalu terang saat mengalami migrain. Ini dapat membantu mempercepat pemulihan.
Latihan. Jangan mencobanya saat sedang mengalami serangan migrain, karena bisa membuat semakin sakit. Tetapi ketika merasa sehat, olahraga teratur dapat mencegah sakit kepala. Olahraga membuat tubuh melepaskan endorfin, bahan kimia yang melawan rasa sakit. Juga mengurangi stres dan membantu tidur lebih nyenyak.
Magnesium. Mineral dapat ditemukan di dalam sayuran hijau tua, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Ini tidak akan membantu saat mengalami migrain, tetapi beberapa penelitian menunjukkan bisa mencegahnya. Bisa juga diminum dalam bentuk pil, tetapi tanyakan kepada dokter sebelum mengkonsumsi suplemen.
Tidur nyenyak. Tidurlah secara teratur untuk membantu mencegah migrain. Terlalu sedikit – atau terlalu banyak – dapat memicu sakit kepala dan menurunkan ambang batas rasa sakit. Tidurlah 7 hingga 8 jam setiap malam, dan cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Yoga. Olahraga yang membuat jantung terpompa dapat mencegah migrain, tetapi juga bisa menjadi pemicu sakit kepala bagi sebagian orang. Namun, aktivitas ini, dengan gerakannya yang lebih lambat, merupakan alternatif yang aman. Penelitian menunjukkan bahwa sesi yoga teratur mengurangi jumlah serangan migrain.
Vitamin B2. Vitamin B2 juga disebut riboflavin, dan dapat ditemukan di dalam susu, keju, ikan, dan ayam. Juga bisa meminumnya sebagai pil. Studi menunjukkan itu dapat membantu mencegah migrain.
Kelola Pemicu. Migrain terkadang dipicu oleh makanan atau kondisi di sekitar. Cari tahu apa yang menyebabkan rasa sakit dan hindari. Beberapa titik masalah umum pada menu adalah anggur merah, keju tua, dan daging yang diawetkan. Lampu terang, tinggal di ketinggian, dan bau yang kuat juga bisa menjadi masalah. [NoE]
(disadur bebas dari WebMD)
