Jika anda mendengkur, itu karena jaringan yang rileks di tenggorokan bergetar saat udara yang dihirup mengalir melewatinya. Sekitar setengah dari orang dewasa menderitanya dari waktu ke waktu. Hal-hal seperti berat badan, kesehatan, dan bentuk mulut dapat membuat anda terdengar seperti sedang menggergaji kayu di malam hari.
Bagaimana Saya Tahu Jika Saya Mendengkur? Jika cukup keras untuk membangunkan pasangan anda. Jika anda tidak percaya atau tidur sendirian dan ingin tahu dengan pasti, nyalakan perekam yang diaktifkan suara sebelum tertidur.
Hidung tersumbat. Apapun yang menghentikan dari bernapas melalui hidung dapat membuat anda mendengkur, seperti jika sedang pilek, flu, atau alergi. Obat-obatan yang dijual bebas atau strip hidung dapat membantu membuka saluran udara tersebut, tetapi bicarakan dengan dokter jika tersumbat selama berminggu-minggu.
Tidur Terlentang. Ini bisa membuat mendengkur atau memperburuknya. Tidur pada satu sisi lebih baik, dan berpelukan dengan pasangan. Anda juga bisa mencoba tidur dengan dua atau tiga bantal bertumpuk agar tidak telentang. Jika tidak ada yang berhasil, jahit saku kecil di antara tulang belikat kemeja yang sedikit ketat. Masukkan bola tenis ke dalam saku sehingga tidak nyaman saat berguling untuk telentang.
Bentuk Hidung. Jika dinding tipis di antara lubang hidung tidak terbentuk dengan benar, satu sisi bisa lebih kecil dari yang lain — itu disebut septum menyimpang. Itu bisa membuat lebih sulit bernapas dan membuat mendengkur. Hal yang sama dapat terjadi jika hidung terluka dalam suatu kecelakaan. Bicaralah dengan dokter jika anda berpikir hal seperti ini terjadi pada diri anda — pembedahan terkadang dapat memperbaikinya.
Bentuk Mulut Anda. Jika bagian atas mulut Anda ke arah tenggorokan – langit-langit lunak Anda – rendah dan tebal, itu dapat mempersempit jalan napas Anda dan membuat Anda mendengkur. Itu juga bisa terjadi jika potongan kecil jaringan yang menggantung dari langit-langit lunak Anda — uvula — lebih panjang dari biasanya. Anda mungkin dilahirkan dengan hal-hal ini, tetapi mereka bisa menjadi lebih buruk jika Anda kelebihan berat badan. Pembedahan terkadang dapat membantu dengan ini juga.
Apakah Ini Obat Anda? Obat-obatan yang membuat Anda mengantuk (disebut obat penenang), pelemas otot, dan beberapa antidepresan dapat mengendurkan lidah dan otot-otot di tenggorokan. Beberapa obat-obatan juga dapat berkontribusi pada penambahan berat badan, yang dapat memperburuk sleep apnea. Bicaralah dengan dokter jika anda mendengkur dan meminumnya — mereka mungkin dapat mengganti obatnya.
Sleep Apnea. Mendengkur bisa menjadi tanda kondisi yang lebih serius yang disebut apnea tidur obstruktif. Itu adalah kondisi di mana seseorang berulang kali berhenti bernapas untuk waktu yang singkat saat tidur. Ini mungkin membuat terengah-engah atau membangunkan anda di malam hari. Tanda-tandanya termasuk mulut kering, sakit kepala, atau sakit tenggorokan di pagi hari. Ini terkait dengan stroke, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung, jadi temui dokter jika anda terpikir mungkin menderita sleep apnea. Mereka mungkin merekomendasikan perangkat yang membantu anda bernapas saat tidur atau, dalam beberapa kasus, operasi.
Jika Anak Mendengkur. Bukan hal yang aneh bagi anak-anak untuk mendengkur sesekali, terutama jika mereka menderita pilek atau alergi. Tetapi dalam beberapa kasus, itu bisa menjadi tanda infeksi pada sinus, tenggorokan, paru-paru, atau saluran udara, atau mungkin sleep apnea. Jika Anda memperhatikan bahwa anak mendengkur keras hampir setiap malam, bicarakan dengan dokter anak tentang hal itu.
Jika Anda Hamil. Calon ibu cenderung mendengkur karena saluran hidung mereka bisa membengkak dan membuatnya lebih sulit untuk bernapas. Kenaikan berat badan selama kehamilan juga dapat mendorong diafragma, yang membantu menggerakkan udara masuk dan keluar dari paru-paru. Tetapi wanita hamil harus memberi tahu dokter jika mereka mendengkur, karena dapat dikaitkan dengan masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi.
Yang Dapat Dilakukan: Perhatikan Berat Badan
Anda lebih cenderung mendengkur jika kelebihan berat badan, terutama jika leher lebih dari 17 inci (jika pria) atau 16 inci (jika wanita). Kehilangan beberapa kilogram dapat membantu menjaganya tetap terkendali. Bicaralah dengan dokter tentang rencana yang tepat untuk Anda.
Yang Dapat Dilakukan: Kurangi Alkohol
Seperti beberapa obat-obatan, minuman orang dewasa dapat mengendurkan otot-otot lidah dan tenggorokan, dan itu dapat membuat mendengkur. Ini membantu untuk melihat apa dan berapa banyak yang diminum, terutama menjelang waktu tidur. [*]
