Metabolisme mencakup semua hal yang dilakukan tubuh untuk mengubah makanan menjadi energi dan membuat anda terus berjalan. Beberapa orang memiliki metabolisme yang lebih cepat daripada yang lain.
Beberapa hal yang mempengaruhi apakah metabolisme cepat atau lambat termasuk hal-hal yang tidak dapat dikendalikan, seperti usia, jenis kelamin, dan gen. Terkadang tiroid yang lamban dapat menurunkan metabolisme. Tetapi begitu anda mengetahui bahwa itu normal, mempercepatnya terserah anda. Fokuslah pada apa yang benar-benar membuat perbedaan yaitu: olahraga.
Sel-sel otot membutuhkan banyak energi, yang berarti mereka membakar banyak kalori. Faktanya, mereka membakar lebih banyak kalori daripada sel-sel lemak, bahkan ketika anda tidak berolahraga. Jadi waktu yang anda habiskan untuk berolahraga menuai manfaat lama setelah keringat mengering.
Olahraga menjadi lebih penting seiring bertambahnya usia. Secara alami kehilangan massa otot seiring dengan bertambahnya usia, yang memperlambat metabolisme anda. Berolahraga dapat menghentikan kondisi itu.
Sebetulnya itu hal mudah. Anda hanya perlu sering menantang otot dengan dua cara ini:
(1) Tingkatkan latihan Anda. Setiap jenis latihan aerobik, apakah berlari atau melakukan Zumba, membakar kalori. Buat lebih intens, dan tubuh akan membakar lebih banyak kalori.
Coba interval. Anda dapat melakukannya dengan semua jenis kardio. Ide dasarnya adalah untuk beralih antara intensitas yang lebih tinggi dan lebih rendah. Anda membuatnya sangat menantang, dan kemudian mundur, dan ulangi.
Misalnya, lakukan jumping jack sebanyak mungkin selama 1 menit, lalu berjalan di tempat selama 2 menit. Ulangi selama 15 menit.
(2) Angkat beban. Karena otot menggunakan lebih banyak kalori daripada lemak, penguatan otot akan membuat anda menjadi mesin pembakar kalori yang lebih efisien, bahkan saat sedang istirahat.
Dua kali seminggu, lakukan satu atau dua set dengan 12 hingga 15 pengulangan pada setiap kelompok otot utama (perut, bisep, glutes, paha depan).
Jika anda akan melakukannya maka akan lebih dari sekedar membantu metabolisme. Jantung, tulang, dan bahkan suasana hati juga akan diuntungkan. Ini adalah kemenangan atas banyak hal. [NoE]
(Disadur dari: www.webmd.com/fitness-exercise/guide/how-to-boost-your-metabolism)
