Itu fakta: Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang dimakan dan minum untuk menurunkan berat badan.
Untuk menurunkan berat badan, sangat penting untuk mengurangi kalori yang anda makan dan minum. Itu paling penting untuk menurunkan berat badan.
Latihan terbayar dalam jangka panjang dengan menjaga berat badan turun. Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik secara teratur akan meningkatkan peluang untuk mempertahankan penurunan berat badan.
Berapa Banyak Latihan yang Harus Saya Lakukan?
Mulailah dengan hanya beberapa menit latihan pada suatu waktu. Latihan apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali, dan itu membantu tubuh perlahan-lahan terbiasa aktif.
Tujuannya adalah melakukan kegiatan olahraga setidaknya setengah jam setiap hari dalam seminggu untuk mendapatkan manfaat penuh dari olahraga.
Jika lebih nyaman, anda dapat melakukan latihan pendek — 10 menit di sini, 15 menit di sana. Setiap tindakan dengan sendirinya mungkin tidak tampak banyak, tetapi tetap itu dihitung sebagai latihan atau berolahraga..
Setelah sudah berada dalam kondisi yang lebih baik, anda dapat secara bertahap berolahraga untuk jangka waktu yang lebih lama dan melakukan aktivitas yang lebih berat.
Saat siap untuk itu, anda dapat meningkatkan intensitas dan mendapatkan manfaat yang sama dalam separuh waktu. Misalnya, jogging selama 30 menit memberikan manfaat kesehatan yang serupa dengan berjalan kaki selama 60 menit.
Jenis Latihan Apa yang Harus Saya Lakukan?
Anda dapat melakukan apa saja yang membuat jantung dan paru-paru bekerja lebih keras, seperti berjalan kaki, bersepeda, jogging, berenang, kelas kebugaran, atau lintas alam. Memotong rumput, pergi keluar, menari, bermain dengan anak-anak — semuanya penting, apalagi jika itu membuat anda menjadi bersemangat.
Jika anda tidak berolahraga dan jika anda pria berusia di atas 45 tahun, wanita berusia di atas 55 tahun, atau memiliki kondisi medis, tanyakan kepada dokter apakah anda harus menghindari jenis aktivitas apa pun.
Mulailah dengan sesuatu seperti berjalan atau berenang yang nyaman bagi tubuh. Lakukanlah latihan dengan kecepatan yang lambat dan nyaman sehingga terasa mulai bugar tanpa melelahkan tubuh.
Setidaknya dua atau tiga kali seminggu, lakukan latihan kekuatan. Anda dapat menggunakan band resistensi, beban, atau berat badan sendiri.
Regangkan semua otot Anda setidaknya dua kali seminggu setelah berolahraga. Itu membantu tetap fleksibel dan mencegah cedera. [NoE]
(disadur dari www.webmd.com/fitness-exercise/guide/exercise-weight-control)
